Flexão para os gominhos aparecerem

Quer fazer os gominhos aparecerem? Esse é o exercício! “A flexão de joelhos em suspensão no TRX trabalha toda a musculatura de estabilização do tronco, ou seja, o abdômen inteiro”, explica o personal trainer Chico Salgado, do Rio de Janeiro. “E ainda ajuda a definir os braços, já que eles ficam em isometria”, completa. Como é um movimento avançado, o professor sugere que iniciantes permaneçam na posição inicial para desenvolver a estabilização. 
Mãos apoiadas no chão, pés encaixados nas manoplas do TRX, tronco reto e paralelo ao solo. Flexione os joelhos, trazendo-os na direção do peito. Use a força do abdômen para executar o movimento e voltar à posição inicial. “O abdômen deve ficar contraído o tempo todo para não aumentar a curvatura da coluna”, ressalta Chico. O treinador sugere 3 séries de 10 a 16 repetições ou 15 segundos de isometria para as iniciantes.

Se você quer realizar seu treinamento funcional similar ao TRX, por conta própria, aqui vai a sua lista de material necessário:

• 9 ou 10 metros de corda sintética de 12 mm (fiz com 8, mas, dependendo de onde você amarrará a corda, pode ser curto);
• 26 cm de bambu ou cano de pvc;
• Youtube.

O bambu/pvc você deve cortar em duas partes de 13 cm para segurar. A corda irá substituir a fita e você deve se cuidar para que ela não seja defeituosa e para que seus nós sejam firmes o suficiente para não se soltarem durante o treino funcional, o que pode ser bastante perigoso.

Segue a instrução visual para você produzir a sua fita de suspensão. No meu caso, serrei um bambu (o preto nas extremidades é uma fita isolante que passei para ficar fashion):

Para finalizar, você pode comprar em uma loja de aventuras uma fita para amarrar isolante térmico (que custa na faixa de 2 reais) e estender o equipamento para os exercícios que necessitam de pendurar os pés:

Uso: na hora de “instalar” para uso, amarre-o acima da sua cabeça (mais ou menos na altura de seus braços esticados), com a ponta quase tocando o chão.

De posse de seu novo equipamento de ginástica, agora vá para o Youtube e procure por “TRX workout” ou “Queenax”. Há exercícios de todo grau de dificuldade, vá progredindo conforme o seu corpo permita. Exemplos:

5 dicas para não desistir da academia

Cerca de 50% das pessoas que se propõem a malhar com regularidade não chegam a completar três meses de treino.
Mantenha-se firme neste objetivo.

Mantenha-se firme nos exercícios.

1. Dê preferência a uma academia que fique perto de casa ou do trabalho e defina um horário para malhar. Você não perde tempo com deslocamentos e transforma o exercício em hábito.

2. Defina alvos possíveis de serem atingidos semanalmente. Pequenas metas cumpridas ajudam a alcançar um objetivo maior.

3. Se tiver dificuldades para entender sua ficha de treino, peça explicações detalhadas quantas vezes forem necessárias.

4. Não se intimide com as beldades de barrigas trincadas que desfilam pela sala de musculação. Elas já foram iniciantes um dia e podem ser fonte de inspiração.

5. Treinar como uma amiga, que tenha o mesmo estilo de vida que o seu, é uma boa medida para firmar compromisso com a atividade física. Até aquela "amiga virtual", que posta a rotina de malhação todo dia, pode servir de incentivo.

Educador Físico na academia

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Dica boa! Sigam!

Nas academias existem uma grande 

rotatividade de alunos. Na maioria delas o número de ex-alunos é muito superior os de frequentadores assíduos.

As causas podem ser por vários motivos, desde problemas financeiros, perda de trabalho, acidentes, doença, mudança de endereço, desmotivação, descontentamento e a falta de entrosamento com o professor de Educação Física, uma das peças importantes num programa de qualidade em academia.

Para construir uma empatia entre o profissional de Educação física e o aluno, é importante que algumas características profissionais sejam reunidas por parte do professor. Experiência, capacidade de liderança e principalmente sensibilidade para lidar com as diferentes situações com seus alunos e com isso mantê-los motivados na academia. São muitas as qualidades exigidas, entretanto existem doze que são primordiais para o bom desempenho do profissional:

1) Motivação: Se escolheu a profissão certa estará sempre de bem com a vida passando isso para todos. Profissional motivado não perde o aluno de vista. Está sempre procurando saber se ele precisa de ajuda e como anda a busca dos objetivos pessoais. Ao aluno desanimado cabe o elogio certo e sutil. É preciso “tato” para fazer isso.

2) Atenção: Significa estar atento a tudo e a todos na sala de aula. Alguns alunos são mais tímidos e o profissional deve ter sabedoria para perceber quando um deles precisa de ajuda e tem vergonha de perguntar. A pior situação é vermos profissionais dando atenção apenas a alguns alunos. Todos estão pagando pelo serviço oferecido pela academia e o profissional é empregado dela.

3) Estímulo: Algumas pessoas são naturalmente menos perseverante do que outras. Mais uma vez é preciso “tato” do profissional para dar uma injeção de ânimo no aluno, seja modificando o programa e/ou fazendo um planejamento estratégico de comprometimento com ele mesmo.

4) Exemplo: Já dizia minha avó e a de vocês também: “O exemplo vem de cima”. O profissional não precisa ser um atleta, mas deve se comportar adequadamente à carreira tanto na frente do aluno como longe dele, estudar constantemente, se manter atualizado, tudo isso é importante e necessário para ser um bom profissional.

5) Compreensão: Nem todo dia o aluno está a fim de “malhar” forte. O profissional precisa ser bastante esperto para perceber isso. Um bom “papo” ou apenas saber ouvir pode resolver, assim como um alongamento passivo e/ou alguns toques de massagem. O profissional deve sempre fazer cursos que agreguem valor ao seu trabalho. 

6) Paciência: Toda profissão exige essa qualidade. Nem todo aluno sabe mexer naquelas máquinas de musculação. Nem todos “pegam de cara” uma coreografia de step. Nem todos gostam de água. Nem todos gostam de academia e só se matricularam por recomendação médica. Tem aluno que pergunta a mesma coisa todo dia. Paciência. São “ossos do ofício”. Basta responder de má vontade para ele ir embora e nunca mais voltar.

7) Dedicação: Só vence em qualquer profissão quem se dedica. A de Educação Física lida com o público e dele depende para sobreviver. Todos nós temos problemas, mas na hora do atendimento o aluno não pode saber e ele está ali para resolver o dele e da melhor forma possível. Lógico que fica difícil de fugir dos problemas, e quem não os tem, mas temos que contornar isso na hora do trabalho, pois o aluno não deve sofrer com nossas dificuldades.

8 ) Orientação: A execução correta dos exercícios deve ser uma constante. O novato pelos motivos óbvios. O veterano pela tendência a relaxar que é próprio de qualquer cidadão. Logo, o bom profissional nunca descansa.

9) Amizade: Qualquer trabalho flui melhor quando existe confiança mútua desenvolvida através da amizade. Claro, nem todo aluno é bem humorado e o relacionamento é muito difícil, mas faz parte do ofício tentar conquistá-lo.

10) Resultados: É isso que o aluno busca. Se não conseguiu de uma forma tente de outra. São inúmeras as opções no campo da saúde. O profissional limitado perde cliente e campo na profissão. Porque alguns vencem e outros não?

11) Respeito: É o princípio de tudo e educação vem de berço. Respeitar para ser respeitado antes de reclamar da profissão.

12) Atendimento: Atender bem as pessoas é uma obrigação, mas quem faz isso por prazer cresce na profissão e vive muito mais feliz. 

A profissão de Educação Física exige uma responsabilidade grande porque cuida de pessoas. Competência gera respeito.

Emagreça com metas

Bom pessoal, hoje para começar é um passo de cada vez.
Se visualizar o infinito, ele sempre vai estar mais longe, então comece por cada etapa deste infinito.
De esse passo do tamanho de sua passada e imagine que cada uma seria de 1 kg. Ai é que começa estipular as metas da sua perda de peso.
Sempre imaginava que como eu tinha que perder 24 kg, iria demorar muito e me frustrava. Hoje já mentalizei que eu tenho que perder um quiilo por vez e não os 24 que precisava.
Malho e como o suficiente por dia para ao término da semana de 7 dias ver se alcancei meu objetivo, que era de 1 kg.
Com esse objetivo em mente a meta fica mais fácil de ser alcançada e com certeza você fica muito mais motivada.
Não corte os alimentos de uma vez da dieta.
Modere o seu prato com a medida necessária.
Faça atividade física como uma base para a perda de peso.
Programe as suas refeições.
Planeje o seu ritmo de treino.
Vença as tentações.
Sem alcançar o objetivo final nada de dia do lixo.
Não desista jamais sem tentar.
Meta tem e deve ser alcançada. Foque nisso.

83 dias de reeducação alimentar e menos 9 kg , 11cm de cintura, 8 cm de quadril combinados com atividades físicas.
Vale o esforço.
Mais feliz.
#projetoverao2017
#queroserfitness

Porque comer de 3 em 3 horas?

Um dia tem 24 horas, se dormirmos 8 horas, sobram-nos 16 horas, para estarmos acordados durante o dia. Estudos recentes dizem-nos que: são necessárias em média 3 horas para o nosso organismo digerir cada refeição, e que os aminoácidos duram cerca de 3 horas na corrente sanguínea. Vamos fazer as contas: 6 refeições ao longo de 16 horas dá 2.7 horas, e 5 refeições ao longo de 16 horas dá 3.2 horas. Por isso a média tem de ser, cada refeição de 3 em 3 horas.

Fazer refeições de duas em duas horas, não está incorrecto. Se por qualquer razão passado 2 horas já tiver fome, então coma, o importante é que não tenha fome. Às vezes também devido aos nossos horários temos mesmo que comer com distância de 2 horas da refeição anterior, para evitar ficar mais que 3 horas sem comer. Não tem que ficar preso as 3 horas entre refeições, podes comer passado 2 horas e meia da tua ultima refeição por exemplo, o importante é que não fiques mais que 3 horas sem comer.

6 razões porque deves comer de 3 em 3 horas:

• Aumenta o teu metabolismo. Metabolismo é a quantidade de calorias que queimamos por dia. Se o nosso metabolismo for baixo, queimamos poucas calorias, se for alto queimamos muitas calorias. Então porque razão comer de 3 em 3 horas aumenta o teu metabolismo? Porque, cada vez que ingeres um alimento, o teu organismo terá de gastar energia para o digerir. Por essa razão cada vez que comes estás a queimar calorias.

• Evita ataques de fome, isto porque quando ficas muitas horas sem comer, ficas cheio de fome, e a única coisa que queres fazer é comer, sem te importares se é comida saudável ou não. O que muitas vezes acontece é que acabas por comer doces ou comidas com muita gordura (que é o que geralmente grande parte dos cafés e bares tem para te vender).

• Mantém os teus níveis de energia altos. No caso das pessoas que ficam muitas horas sem comer ( como exemplo: caso muito comum de comer 3 vezes ao dia - pequeno almoço, almoço e jantar) , elas verificam muitas vezes situações de moleza e cansaço. Isto acontece porque os seus corpos ficaram privados de energia durante muito tempo. A importância da alimentação no nosso corpo   funciona mais ou menos como a importância do combustível para o automóvel, se não lhe damos combustível ele não anda e se lhe pomos um bom combustível ele fica mais potente. Por essa razão, para nos sentirmos com mais energia no nosso dia-a-dia, é importante comermos de 3 em 3 horas e dar ênfase a comida saudável. ~

• Evita a destruição dos músculos. O nosso corpo precisa de estar constantemente a receber aminoácidos (blocos construtores das proteínas), ou provenientes da alimentação ou dos nossos músculos.  Quando se come de 3 em 3 horas, o organismo está constantemente a receber nutrientes (aminoácidos) para os músculos, mantendo assim a nossa massa muscular. Ficando muitas horas sem comer  o nosso organismo fica privado de receber os aminoácidos dos alimentos, então vai buscá-los aos nossos músculos,  o nosso organismo entra assim no estado de catabolismo, ou seja, destruição muscular. As consequências que advêm disso são : um corpo flácido e um metabolismo baixo.

• Melhor utilização dos nutrientes por parte do organismo. Ao alimentar constantemente o nosso corpo, provocamos um fluxo constante de nutrientes em doses mais pequenas no nosso organismo, comparando por exemplo com o programa habitual de 3 refeições ao dia. Isto porque desta forma ( fazer 3 refeições ao dia) cada vez que comemos, comemos em exagero (devido a grande fome que temos), e consumimos mais energia do que a que precisamos, então como tal o organismo vai armazená-los. Essa energia a mais vai ser armazenada sobre a forma de gordura. Se comermos mais regularmente ao longo do dia, isso já não acontece.

• Diminui a armazenamento de gordura. Comer de 3 em 3 horas vai evitar que o teu corpo desencadeie o mecanismo de sobrevivência, que vai provocar armazenamento de gordura. Para além disso comer frequentemente, faz diminuir a quantidade de calorias que se consome em cada uma das refeições, fazendo com que o organismo utilize toda a comida como energia, para continuar o dia, ao contrário do que acontece quando comemos poucas vezes ao dia. Quando ficamos muitas horas sem comer, depois temos tendência a comer mais do que o nosso corpo precisa, então o nosso organismo vai armazenar parte dessa comida sobre a forma de gordura, para quando mais tarde precisar.

Quero ser fitness: Treino em casa

Quero ser fitness: Treino em casa: Bom mulherada, como fazer exercícios práticos e rápidos para queimar calorias? Treino de alta intensidade. Como? Treine em casa mesmo e sem...

Treino em casa

Bom mulherada, como fazer exercícios práticos e rápidos para queimar calorias? Treino de alta intensidade.
Como? Treine em casa mesmo e sem gastos. Repita 4x cada e um dia sim e outro não aliados com uma alimentação saudável você terá seus resultados.
Gente sem alimentação, dieta, cortar coisas não saudáveis e ter determinação pouco ajudam os exercícios.
Dois dias destes exercícios 3 cm de abdômen eu consegui perder.
Se pesem e tiram as suas medidas para compararem a eficácia do seu treino.

Boa sorte meninas.

1- Agachamento é fácil. Agache e pule por 15 segundos,

2- Saltos no mesmo lugar. Faça seguido que acabe o agachamento por 15 segundos.

3-Polichinelo. Prático e simples para se fazer; Após o saltos na sequência poli por 15 segundos.

4- Prancha. Nesta posição por 15 segundos e sem choro.

Terminada um série, descanse por 1 minuto e repita. Lembrando série fazer 4x sem descanse em cada exercício e terminada a série  descanse 1 minuto e repita mais 3x.