Comer é bom

Hummm.
Omelete com brócolis e couve é uma delícia.
Nada mais saudável, nutritivo e delicioso para saciar a fome.
Quem disse que reeducação alimentar te restringe?
Nunca comi tão bem na minha vida.
Muito fácil fazer.

Queimando mais rápido

Olá pessoal.

Dica barbada para emagrecer rápido e queimar bastante calorias.

Coisas que tem me ajudado muito, pois sabemos da disposição de algumas pessoas em ir à academia, caminhada, ou mesmo em restringir a alimentação. 

Façam e busquem o resultado. O bom é estabelecer uma meta semanal ou quinzenal e sempre tirar medidas principalmente da barriga, quadril e perna. 

Alimentação x Exercícos

Bom dia pessoal.

Bom hoje o que eu tenho a falar é sobre comer saudável e fazer exercícios físicos.
Os dois são essenciais à nossa saúde, mas combinar eles juntos não é fácil. Ainda não entrei para a academia pois a grana ainda não é muita, mas estou há 60 dias fazendo caminhada de 40 min de segunda a sexta e faço exercícios nos aparelhos ao ar livre. Então desde que observei no you tube alguns exercícios físicos para fazer em casa que ajudam a reduzir medidas comecei a fazer e vejam bem, dois dias de atividades e menos 3cm de abdômen (isso mesmo dois dias e menos barriga!!!!).
Eu há dois meses quando comecei minha R.A. eu tinha 105cm de cintura, barriga mesmo e hoje 95cm, claro que hoje associando com atividades localizadas em casa.
Segue alguns:

Esse video ajuda muito também, olhem e façam.

Querem saber mais sobre a minha evolução podem me mandarem perguntas que prometo e faço um vídeo respondendo.

Bjs

Minha aveia de todos os dias

Aveia para saciedade

Uma dica super importante e que depois de tomar minha água com limão é que como não tomo café e nem pão neste horário, como duas colheres de aveia com leite desnatado e uma colher de chá de açúcar mascavo ou adoçante. Mas faço uma ressalva, temos que tomar muita água após isso para ela liberar as função ao qual nos trariam benefícios.

Traz saciedade A aveia possui dois tipos de fibras: uma parte são fibras insolúveis, como a celulose, que as enzimas do nosso corpo não conseguem "quebrar". No entanto, o destaque do cereal são suas fibras solúveis, as beta-glucanas, que são parcialmente digeridas pelo intestino. Elas pegam a água que está no órgão e a ?sugam?. Dessa forma, elas crescem de tamanho e vão formando um gel que forra a parede do estômago e do intestino, retardando o esvaziamento gástrico e prolongando a saciedade. Sendo assim, o consumo de aveia é interessante para quem faz dieta. 
Mantém o intestino em ordem Uma das funções mais conhecidas da aveia é a de regular esse órgão. As grandes quantidades de fibras do alimento, quando entram em contato com a água, formam um gel que estimula o funcionamento do trânsito intestinal. Além disso, as fibras do tipo beta-glucana estimulam o crescimento da microbiota intestional, ou seja, dos probióticos. Isso ocorre porque ela serve como "comida" para os lactobacilos. Quando as bactérias proliferam em cima dessas fibras, existe a produção de uma substância, o ácido butírico, que estimula os movimentos do intestino (chamados de peristálticos). O órgão, por sua vez, quando está sendo estimulado, elimina as substâncias tóxicas mais rápido e estimula a renovação celular. Isso diminui a chance de câncer intestinal. 
Previne doenças crônicas O cereal também age no controle da glicose e do colesterol. Lembram do gel que as beta-glucanas formam ao entrar em contato com a água? A glicose e o colesterol ficam mais tempo "presos" nesse gel, para depois serem absorvidos. No caso dos açúcares, isso diminui o tempo de absorção dos carboidratos, melhorando os níveis glicêmicos. Por isso, o consumo de aveia é recomendado aos diabéticos. A ingestão do cereal, especialmente na forma de farelo, também é benéfico para quem tem colesterol alto, já que há uma diminuição em até 10%. 
Traz mais bem-estar Por ser uma fonte proteica, a aveia contém triptofano, um precursor da serotonina, neurotransmissor responsável pelo controle do nosso humor, conhecido como amigo do bem-estar). Para a conversão de um para o outro, é necessária a ação de uma enzima, que só funciona bem quando os níveis de alguns nutrientes estão adequados, entre eles, o magnésio, encontrado também em boa quantidade no cereal. Sendo assim, a aveia pode ser uma aliada extra no combate à tristeza e até mesmo da depressão.
az bem para a pele Como é um alimento rico em silício e proteínas, o consumo de aveia também é bom para a renovação de tecidos, como a pele. Isso ajuda nas divisões celulares e deixa o tecido com uma melhor aparência, além de mais saudável.

Quantidade recomendada de aveia

Estudos demonstram que 30 gramas, ou seja, aproximadamente três colheres de sopa de aveia diariamente é o suficiente para obter os benefícios do cereal. Por causa do alto teor de fibras, o consumo deve ser acompanhado da ingestão de líquidos. 

Água com limão limpa

         Água com limão em jejum

Optei há dois meses quando comecei minha reeducação alimentar, foi substituir o café pela água com limão.

Tomo todos os dias em jejum justamento pelos benefícios que ela traz ao organismo. Meu fígado estava com esteatose hepática e eu precisava limpar ele dessa gordura. Tinhas cólicas de fígado frequentes, até em jejum e hoje isso acabou na minha vida. Está me ajudando a reduzir medidas aliado com atividade física ao ar livre. #brevekdmia 

Bjs

Um besteira saudável

Lasanha Integral de Hortaliças

Ingredientes:

• 1 colher de chá de azeite extra-virgem
• 1 abobrinha fatiada
• 2 xícaras de ricota light
• 1 ovo
• 1 colher sopa de manjericão seco
• ½ colher de chá de sal
• 1 pitada de pimenta-do-reino moída
• 2 xícaras de molho de tomate
• 10 fatias de massa integral para lasanha cozidas
• 350g de espinafre cozido e cortado
• ½ de xícara de parmesão ralado
• ½ de xícara de mussarela light ralada

Como fazer:Leve o azeite ao fogo médio em uma frigideira de tamanho médio. Acrescente a abobrinha e cozinhe por 5 minutos ou até ficar macia e crocante.

Retire do fogo e reserve.

Em uma tigela média, junte a ricota, o ovo, o manjericão, o sal e a pimenta. Reserve ½ xícara do molho. Coloque 3 fatias da massa de lasanha em um refratário que possa ir ao fogo.

Com o auxilio de uma colher, espalhe uniformemente o molho sobre a massa. Cubra com a metade da mistura de ricota, metade do espinafre, metade da abobrinha e metade do parmesão. Termine com as outras fatias da massa. Espalhe o restante do molho por cima e polvilhe com mussarela.

Cuide-se

Olá amadas!

Procurei cuidar da minha saúde antes de tudo. Isso fez com qu a minha determinação fosse primordial.
Tento levar algumas coisas à risca, como um copo de água morma com limão todos os dias em jejum. Nada como começar o dia com água e no mínimo sim 8 copos. Substitui o leite por iogurt que faço em casa e acrescento cerais.
Tem muitas coisas que podemos economizar na hora de comprar  e obter ingrediente para acresentar na nossa nova alimentação, não gasto muito  com bem.
#ficadica

Bjs

Bons hábitos ajudam e muito

Faço caminhada todos os dias em média 40 minutos e ainda faço execícios nos aparelhos que tem nos parques. Já começou a sua rotina, me conte aqui para podermos trocar idéias?

Fiz e gostei. Lazanha!

Não fica difícil comer quando resolvemos mudar a nossa alimentação. Decidi não contar calorias e sim comer bem e saudável. Como lazanha como podem ver na imagem, que é mesmo do meu prato e faço com massa integral e de aboborinha e berinjela. Gente.ficou uma delicia. Querem a receita? è só pedir.
Bjs